기초대사량2 4편: 유산소 vs 근력 운동, 제한된 시간 속 최고의 효율을 내는 루틴 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 헬스장에 가거나 홈트레이닝 매트를 깔 때, 우리에게 허락된 시간은 그리 길지 않습니다. 잦은 야근과 가사 노동에 시달리는 직장인들에게 '하루 2시간 운동'은 지속 불가능한 환상에 가깝습니다. 그렇다 보니 "오늘 딱 40분 비는데 런닝머신만 뛸까, 아니면 스쿼트라도 할까?"라는 고민에 매번 빠지게 됩니다.많은 사람들이 체중 감량에는 유산소 운동이 최고라고 생각해서 런닝머신 위에서만 시간을 보냅니다. 반면, 근육을 키워야 대사율이 오른다는 말에 무거운 덤벨만 들다가 지쳐서 유산소는 생략하기도 합니다. 한정된 시간 속에서 체지방은 빠르게 태우고 기초대사량은 지켜내는, 직장인 맞춤형 고효율 운동 결합 원칙을 알아보겠습니다.유산소만 하는 다이어트의 치명적인 한계살을 빼겠다는 목적으로 .. 2026. 6. 13. 1편:급격한 다이어트의 함정, 왜 체중보다 '대사율'을 먼저 봐야 할까? 체중 감량을 결심한 사람들이 가장 처음 저지르는 실수는 마음이 급해진 나머지 먹는 양을 극단적으로 줄이는 것입니다.하루에 닭가슴살 한 팩과 고구마 한 개만 먹으며 버티면, 처음 며칠은 체중계 바늘이 빠르게 내려갑니다.하지만 이 방식은 얼마 지나지 않아 큰 벽에 부딪히게 됩니다.몸이 비상사태를 선포하고 에너지를 아끼기 시작하기 때문입니다.우리가 주목해야 할 것은 단순한 몸무게의 숫자가 아니라,몸이 스스로 에너지를 소비하는 능력인 '기초대사량'입니다.대사율을 무시한 채 굶는 다이어트를 반복하면 왜 결국 실패할 수밖에 없는지,그리고 건강하게 몸을 바꾸려면 무엇부터 시작해야 하는지 알아보겠습니다.초저칼로리 식단의 치명적인 부작용주변에서 연예인 누구의 식단이라며 하루에 500kcal 내외만 섭취하는 방식을 따라 .. 2026. 6. 13. 이전 1 다음
